Il est vrai que les bienfaits de la cardio sont nombreux, et vous en serez peut-être surpris, mais elle a aussi ses inconvénients. Lorsque vous avez l’intention de brûler des graisses, vous vous tournez toujours vers l’ancien modèle fiable : le cardio. Ce type d’exercice est réputé pour brûler les calories et pour être assez efficace pour vous faire perdre du poids. Le point principal est qu’il n’y a rien de plus efficace que l’exercice si vous voulez brûler les graisses, mais en réalité, la plupart des experts recommandent que vous équilibriez l’entraînement cardio et musculaire, et bien sûr, une alimentation équilibrée ainsi.

Faire trop d’exercice cardiovasculaire peut être dangereux

Il est vrai que les bienfaits de la cardio sont nombreux, et vous en serez peut-être surpris, mais elle a aussi ses inconvénients.

Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Internal Medicine indique que les formes cardiovasculaires d’exercice telles que la marche, la natation, le vélo et l’escalade réduisent les risques de développer le diabète de type 2, certains cancers, les chutes, les fractures ostéoporotiques et la dépression. Les experts ont également constaté que vous avez amélioré vos performances physiques, votre contrôle du poids, vos fonctions cognitives et votre qualité de vie. Oui, le cardio est bon pour votre santé et celle des autres. Cependant, si vous voulez perdre du gras, ce n’est probablement pas votre meilleure option.

Si vous faites des séances d’entraînement cardiovasculaire fréquentes, longues et prolongées en même temps que vous essayez de perdre du poids, cela pourrait être contre-productif parce que cela peut être catabolique pour l’ensemble de votre système. Catabolique fait référence au processus de décomposition de votre tissu musculaire. Rondel King, physiologiste de l’exercice au Sports Performance Center de NYU Langone, a expliqué qu’une grande partie de ce type de cardio provoque une augmentation des hormones de stress, tout comme le cortisol, qui est de nature catabolique et ne favorise pas dans une certaine mesure la croissance des tissus. Il peut donc vous aider à perdre du poids, mais il vous fait aussi perdre de la masse musculaire.

Pour éviter que le cardio ne vous fasse perdre de la masse musculaire, l’expert a recommandé un entraînement à des intervalles d’intensité élevée, car il vous donne une réponse hormonale qui favorise la croissance musculaire et est plus anabolique là où vous développez les tissus, les muscles, le collagène et le cartilage. L’entraînement produit également des précurseurs de la testostérone et d’autres éléments qui pourraient vous aider à augmenter votre masse musculaire maigre.

L’entraînement musculaire peut également être essentiel pour perdre de la graisse corporelle et développer les muscles. M. Rondel indique que vos séances de musculation devraient comprendre des exercices composés, car ils exigent plus d’énergie lorsque vous les faites et que vous brûlez plus de calories et de gras. Vos séances d’entraînement devraient également se concentrer sur l’hypertrophie musculaire, qui est la croissance musculaire maximale, où vous devez effectuer 3 à 5 séries de 12 à 15 répétitions par exercice. Il est recommandé de s’entraîner avec un minimum de force 2 à 3 fois par semaine.

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